Kennst du das?

Du gibst dir richtig Mühe: Du isst kaum noch Kohlenhydrate, achtest auf jede Kalorie und versuchst, möglichst wenig zu essen, in der Hoffnung, dass die Zahl auf der Waage endlich sinkt. Am Anfang klappt es vielleicht sogar. Doch dann bleibt der Fortschritt plötzlich aus. Die Waage steht still, du fühlst dich müde, gereizt und fragst dich: „Wie kann das sein? Ich esse doch fast gar nichts mehr!“

Wenn du dich in diesem Szenario wiedererkennst, bist du nicht allein.

Viele meiner KlientInnen starten genau so in ihr Abnehmziel: mit Disziplin, Ehrgeiz und dem festen Glauben, dass „weniger essen“ automatisch zu „mehr Abnahme“ führt. Doch genau dieser Gedanke kann einer der größten Stolpersteine auf deinem Weg zu nachhaltigem Erfolg sein und ich erkläre dir wieso: 

Was passiert, wenn du zu wenig isst?

Dein Stoffwechsel bremst sich ein

Wenn du dauerhaft zu wenig Energie zuführst, reagiert dein Körper mit einer sogenannten „adaptiven Thermogenese“. Das bedeutet: Der Energieverbrauch sinkt, um dich vor „Hungersnot“ zu schützen. Studien zeigen, dass sich der Grundumsatz bei starkem Kaloriendefizit deutlich reduziert.

Muskeln gehen verloren 

Wer zu wenig isst und gleichzeitig nicht gezielt Krafttraining macht, verliert nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Muskelmasse. Muskeln sind jedoch entscheidend für einen aktiven Stoffwechsel. Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch im Alltag.

Hormonelles Chaos

Ein dauerhaft zu starkes Defizit verändert wichtige Hormone wie Leptin (Sättigung) und Ghrelin (Hunger). Das steigert Heißhunger und reduziert die Sättigungssignale. ein Grund, warum Diäten oft in „Fressanfällen“ enden.

Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert

Viele kennen es: Kaum isst man wieder „normal“, nimmt man nicht nur das verlorene Gewicht wieder zu, sondern oft darüber hinaus. Grund dafür ist die Kombination aus gesenktem Energieverbrauch und gesteigertem Hunger.

Warum „mehr essen“ manchmal die Lösung ist

Die gute Nachricht: Abnehmen funktioniert auch, wenn du nicht zu wenig isst. Ein moderates Kaloriendefizit, ca. 300–500 kcal unter deinem Bedarf, ist nachhaltig wirksamer als radikale Diäten. Eine proteinreiche Ernährung schützt deine Muskulatur und fördert die Fettverbrennung. Regelmäßiges Krafttraining steigert den Grundumsatz und sorgt dafür, dass du langfristig mehr Kalorien verbrennst, auch in Ruhe.

Fazit

„Weniger essen = mehr abnehmen“ kann mehr schaden als helfen. Wer dauerhaft zu wenig isst, fährt seinen Stoffwechsel runter, verliert Muskulatur und riskiert den Jo-Jo-Effekt. Nachhaltiges Abnehmen gelingt am besten, wenn Ernährung, Training und Regeneration in Balance sind.

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Okay, verstanden – nicht zu viel essen, aber auch nicht zu wenig… aber woher soll ich bitte wissen, was für mich richtig ist?“

Ganz ehrlich? Genau das ist die größte Challenge für die meisten. Jeder Körper tickt anders – dein Alltag, dein Stresslevel, dein Training, dein Schlaf – all das beeinflusst, was du wirklich brauchst, um Fett zu verlieren, dich stark zu fühlen und deinem Ziel näherzukommen.

Und genau da komme ich ins Spiel!

Ich helfe dir, das Rätselraten zu beenden. Kein Hungern, kein Kalorienpanikmodus, kein Plan nach Gefühl. Sondern Klarheit, Struktur und ein System, das zu dir passt – zu deinem Körper, deinem Lifestyle und deinen Zielen.

Du musst das nicht allein herausfinden. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du deinen Körper verstehst, ihn richtig versorgst – und endlich Ergebnisse siehst, die sich nicht nur auf der Waage, sondern auch im Spiegel und im Kopf zeigen.

Wenn du bereit bist, raus aus der Diätspirale zu kommen und deinen Körper mal wieder auf Teamwork zu schalten – dann lass uns das gemeinsam angehen. 

Schreib mir, und wir schauen uns an, wie Dein Weg aussehen kann.