Personal Training - Natalie Rau -

Personal Training - Natalie Rau -

Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt - Ich gehe ihn mit Dir!

Wir erarbeiten eine alltagstaugliche Strategie, die Dich stärker, fitter und selbstbewusster macht - keine starren Pläne, kein Verzichtprogramm!

Gemeinsam entwickeln wir ein individuelles Konzept und finden die Balance aus Bewegung, smarter Ernährung und einem Lebensstil, der Dich langfristig stärkt - körperlich und mental!

Dein Lieblingsessen, ein voller Terminkalender und spontane Restaurantbesuche? Alles hat seinen Platz!

Über mich

Ich bin Natalie, Personal Trainerin aus Rostock und Online Coach.

Sport war für mich nie nur ein Hobby. Genau deshalb habe ich meine Leidenschaft für Fitness zum Beruf gemacht.

Mein duales Studium zum “Sport- und Ernährungscoach” (B. Sc.) hat mir das Wissen vermittelt, welches ich heute nutze, um Dich bestmöglich auf sport- und ernährungswissenschaftlicher Grundlage optimal zu unterstützen.

Mein Ziel? Dir dabei zu helfen, das Beste aus Dir herauszuholen - mit individueller Betreuung, Motivation und jeder Menge Spaß!

Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen und mit Dir gemeinsam an Deinen Zielen zu arbeiten!

Seit Beginn meines Studiums 2020 habe ich in den unterschiedlichsten Bereichen gearbeitet: vom gesundheitsorientierten bis hin zum Athletiktraining im Leistungsbereich.

Durch diese Vielfalt durfte ich mit ganz verschiedenen Menschen zusammenarbeiten: mit Einsteiger*innen, Profis, Reha-Patient*innen und Menschen, die einfach wieder in ihren Körper finden wollten.

Durch diese Erfahrungen konnte ich nicht nur mein breites Fachwissen vertiefen, sondern habe darüber hinaus auch das Gespür dafür bekommen, was jeder Einzelne wirklich braucht.

Mein Anspruch: ich möchte kein Standardprogramm liefern - sondern individuelle Strategien, die motivieren, fordern und nachhaltig wirken!

1:1 Coaching

  • Training

    Egal ob Gym, Outdoor oder zu Hause: Dein Trainingsplan ist so aufgebaut, dass er in Deinen Alltag passt und Dich wirklich voranbringt - effizient, abwechslungsreich und zu 100% Du!

  • Ernährung

    Keine Verbote, kein Stress - eine Ernährung, die zu Dir passt. Ob intuitiv, mit Plan oder Rezeptideen: Du bekommst genau die Struktur, die Du brauchst, um satt, zufrieden und voller Energie zu sein - ohne den Spaß am Essen zu verlieren!

  • Betreuung

    Bei Fragen, Motivationstiefs und Erfolgen - ich bin an Deiner Seite. Du bekommst ein 1:1 Coaching mit direkter Kommunikation, ehrlichem Feedback und echter Begleitung - wann immer Du mich brauchst!

  • Fortschritt

    Dein Fortschritt ist mehr als die Zahl auf der Waage - Wir berücksichtigen nicht nur Körpermaße oder Kraftwerte, sondern auch Energie, Wohlbefinden und Vieles mehr - sichtbar und spürbar!

Firmenfitness

Mehr Gesundheit. Mehr Teamspirit. Mehr Erfolg.

Gesunde, motivierte Mitarbeiter*innen sind der Schlüssel zum Unternehmenserfolg.

Mit meinem Firmenfitness-Angebot bringe ich Bewegung, Energie und Wohlbefinden direkt in Dein Unternehmen - individuell angepasst, flexibel umsetzbar und mit Mehrwert für alle beteiligten.

  • Ob Schreibtischjob oder aktiver Arbeitsalltag - gezielte Bewegung und passende Impulse tun Jedem gut!

    • Reduktion von Stress & gesundheitlichen Beschwerden

    • Stärkung von Teamzusammenhalt & Motivation

    • besseres Energielevel und Fokus am Arbeitsplatz

    • weniger Krankheitsausfälle & höhere Leistungsfähigkeit

    • Kleingruppen-Workouts vor Ort (z.B. im Studio mit privater Atmosphäre oder Outdoor)

    • Bewegungspausen & Mobilitätstraining

    • Ernährungsimpulse & Workshops

    • Online-Lösungen für Remote-Teams

    • maßgeschneiderte Konzepte je nach Branche, Teamgröße und Zielsetzung

    • vom kleinen Startup bis zum mittelständischem Betrieb

    • für alle, die in ihre Mitarbeiter investieren möchten

Das Coaching ist perfekt für Dich, wenn Du…

  • ...endlich nachhaltige Ergebnisse sehen willst.

  • ...im Alltag wenig Zeit aber große Ziele hast.

  • ...mehr Energie, Selbstbewusstsein und Struktur suchst.

  • ...Dir jemanden wünschst, der Dich wirklich begelitet.

Das klingt nach Dir?

Buche Dir Deinen Termin zum kostenlosen Erstgespräch!

Fokus

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Gleichgewicht

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Leichtigkeit

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Selbstvertrauen

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Fokus • Gleichgewicht • Leichtigkeit • Selbstvertrauen •

Häufig gestellte Fragen

  • Es kommt ganz auf Dich und Deine Bedürfnisse an. Ich arbeite nicht mit Pauschalpreisen, weil jede Person anders ist. Ziel, Zeitraum und Intensität - all das beeinflusst, wie Dein Coaching aufgebaut ist. Bei mir bekommst Du immer ein individuelles Angebot, das zu Dir und Deinem Alltag passt.

  • Zuerst sprechen wir in einem kostenlosen Kennenlerngespräch über Deine Ziele, Deinen Alltag und Deine Wünsche. Danach bekommst Du ein individuelles Konzept - mit Training, Ernährung und Mindset-Strategien, die zu Deinem Leben passen. Ich begleite Dich Schritt für Schritt: mit Plan, Motivation und echtem Support.

  • Ja - wenn Du möchtest. Aber bei mir geht es nicht nur um Kilos. Mein Ziel ist, dass Du Dich stark, fit und wohl in Deinem Körper fühlst - langfristig. Wenn abnehmen Teil Deiner Reise ist, machen wir das gesund, realistisch und ohne “Crash-Diäten”.

  • Nein, musst Du nicht. Wir schauen gemeinsam, was Du jetzt schon gut machst und optimieren gezielt dort, wo’s sinnvoll ist. Genuss, Lieblingsessen und Restauranbesuche haben dabei genauso Platz wie gesunde Routinen.

  • Absolut nicht. Egal, ob Du ganz am Anfang stehst oder schon fortgeschritten bist - ich hole Dich genau da ab, wo Du gerade bist. Mein Coaching passt sich Deinem Level an, nicht umgekehrt. Was zählt: Deine Bereitschaft, etwas zu ändern.

  • Na klar! Training zu zweit oder in kleinen Gruppen kann richtig Spaß machen und oft motiviert man sich gegenseitig noch mehr. Egal ob mit dem besten Freund, der Kollegin oder dem Partner: ich passe Euer Training so an, dass alle individuell profitieren.

  • Klar! Wir gestalten Dein Training und Deine Ernährung alltagstauglich, flexibel und realistisch - ohne stundenlange Workouts. Es geht nicht um Perfektion", sondern darum, dran zu bleiben - auch, wenn das Leben mal dazwischenkommt.

  • Das hängt von Deinem Wohnort und Deinen Wünschen ab. Ob in einem modernen Privatstudio - ganz ohne Trubel von außen. Ob in Deinem Lieblings-Gym, in dem Du bereits angemeldet bist oder ganz flexibel online? Du hast die Wahl - ich passe mich Deiner Umgebung an. In jedem Fall erhältst Du die volle Unterstützung.

  • Das ist individuell. Aber wenn Du regelmäßig dranbleibst, wirst Du schon nach wenigen Wochen merken, dass sich etwas verändert: mehr Energie, eine bessere Haltung, mehr Selbstbewusstsein - und der sichtbare körperliche Bonus kommt on top.

Kundenfeedback

  • "Die Betreuung war durchweg hervorragend. Besonders begeistert hat mich ihre ständige Erreichbarkeit und ihr Engagement. Selbst ich, der mit Kochen wenig am Hut hat, wurde motiviert, einfache und eiweißreiche Gerichte auszuprobieren. Der Trainingsplan ist sehr strukturiert aufgebaut und enthält neben den eigentlichen Workouts auch sinnvolle Warm ups und Dehnübungen, die ich sonst gerne mal weggelassen habe. Beim Personal Training hat sie mir mit einem geschulten Blick geholfen, Haltungsfehler zu korrigieren und mir wertvolle Tipps für die Ausführung gegeben. Klare 5 von 5 Sternen!"

    Björn, 31 Jahre alt

  • "Auf Natalie bin ich durch Zufall auf Instagram gestoßen und habe sie angeschrieben, da ich mir gerne ein individuelles Training gewünscht habe und keinen Standartplan haben wollte. Natalie hat sich ausführlich Zeit genommen und viele Fragen gestellt, um einen auf mich zugeschnitten Trainingsplan zu erstellen. Ganz nach meinem Wunsch mit der Langhantel und der Multipresse. In meinem neuen Trainingsplan sind sogar Übungen/ Geräte an die ich mich nie getraut hätte. So ist, zum Beispiel das Rudergerät eines meiner neuen Lieblingsgeräte. Auch beim Zeigen der Übungen hat sich Natalie viel Zeit genommen. Sogar eine kleine Nachbetreuung ist dabei 😃 Das Workout macht mir viel Spaß und ich freue, wenn wir die nächste Schwierigkeitsstufe angehen. Vielen lieben Dank 😊"

    Anne, 40 Jahre alt

  • „Training bei NR heisst: Die richtige Intensität, Kommunikatives Workout, Spaß und auf jeden Fall klare Ziele mit der bestmöglichen Steigerung und spürbaren Ergebnissen! Diese Mischung macht Sie zum Top-Personal Trainer.“

    Benjamin, 44 Jahre alt

  • "Durch Natalie habe ich endlich wieder Spaß am Training gefunden und spüre echte Fortschritte – körperlich wie mental. Ihre motivierende Art und das individuell abgestimmte Programm haben mich wirklich weitergebracht. Ich bin rundum zufrieden und kann Natalie auf jeden Fall weiterempfehlen!"

    Arthur, 18 Jahre alt